Ледолазание — Как делать четверку на одном ледовом инструменте?

Всeм салют! Пытаюсь найти видео с правильной техникой выполнения четверки в место при котором обе руки находятся на одном инструменте, а второстепенный находится например в зубах.

Особенно интересно как быть таком положении менять ногу/запястье.